赤羽橋のパーソナルジムに通う!~今月のまーかず筋トレ~@Deeper


こんにちは!およねです。

赤羽橋のパーソナルトレーニングジム!今回は筋トレブログをお送りします。

SoLaboには定期的に筋トレを行っているメンバーが何名かいます。

そのうちの1名が…取締役・大石田さんです。

日に日に大きくなる身体…!日頃どんなトレーニングをしているのでしょうか?

およね部では「今月のまーかず筋トレ」と題し、毎月の大石田さんのトレーニング状況を追いかけていきます!

トレーニングを頑張っている方のモチベーションUPに繋がれば幸いです。

まだトレーニングをしていない方も「今月のまーかず筋トレ」をきっかけに興味を持っていただけたら嬉しいです。

 

トレーニング場所

 

SoLaboメンバーの何名かがお世話になっているのが、赤羽橋にあるパーソナルトレーニングジム「Deeper」です。

「Deeper」については、過去に2つ和田さんが記事を書いてくださっています。

1、運動経験ほぼなしのアラフォーがDeeperでパーソナルトレーニングを体験してみた!

2、【赤羽橋から徒歩6分】7月にオープンしたパーソナルジムDeeperでまーかず師匠、肉体改造します!

「Deeper」の魅力が伝わるのはもちろんですが、1つ目の記事めちゃくちゃ面白いです。

何回読んでもニヤっとしてしまいます。

 

ある日のトレーニングメニュー

 

さて、今日は上半身(胸)がメインのようです。

トレーナーのケニーにお願いして写真を撮ってもらいました!

【トレーニング名】
①意識するポイント
②大石田さん頑張った度
③ケニーから一言

 

【インクラインダンベルフライ】

 

 

①座るベンチの角度を30〜45度にし、下ろす時に胸が引っ張られるようなイメージでダンベルを遠くに下ろす。ストレッチを強くかけることができます!

②★★★☆☆ 星3つ

③フォーム完璧です☺

 

【ダンベルプレス】

 

 

①ベンチプレスよりも可動域が取れ、内側まで寄せられるので大胸筋をフルで稼働することが出来ます。最後腕を伸ばし切ることで、より収縮感も強くなります!

②★★★☆☆ 星3つ

③キツくなってくると反動を使ってあげてしまうので、そこも耐えながらゆっくり押し切れると更に良くなると思います!

 

【ケーブルクロスオーバー】

 

 

①この種目では胸の中心部を狙って鍛えます。肘と肘が合わさるように寄せてくると

収縮が強くかかるので、そこを意識して行いましょう!

②★★★☆☆ 星3つ

③回数を重ねるとどうしてもフォームが崩れてくるのでキツくなってからこそ丁寧に。動作を心掛けましょう!

 

【ライイングエクステンション】

 

 

二の腕(上腕三頭筋)のストレッチ種目です。

肘をしっかりと曲げて行うことで強い負荷がかかります。下ろす時に勢いで下ろすと肘を痛める原因になるので、ゆっくり下ろすのがポイントです!

②★★★★★ 星5つ!

③久しぶりに行ったのですが、しっかりと出来ていたので良かったです!さすが大石田さん!

 

【インクラインカール】

 

 

上腕二頭筋のストレッチ種目です。肘の位置を固定して、肘の曲げ伸ばしをすることにより強い刺激を与えることができます。反動を使ってやるとすぐに重さが上がるので、ゆっくり丁寧に行ってました。

②★★★★★ 星5つ!

③この種目はかなりやり込んできたので、フォームがとても良かったです!

 

大石田さんに質問

 

1、「トレーニングを始めたきっかけは?」

→北林にこのままだとかっこいいお父さんになれないですよって言われたから。

確かに自分のお父さんがむきむきだと嬉しいですね。

注)先ほどからケニーと呼んでいましたが、北林さんと言います。日本人です。

2,「トレーニングを続ける理由は?」

→ストレス解消。ヘルニア予防。

筋トレをすると「幸せホルモン」と言われる「セロトニン」が分泌されるみたいです。

「セロトニン」には緊張を和らげたり、リフレッシュさせる効果があるようなので、筋トレはストレス解消に効果的なんですね。

3,「モチベーションは?」

→ない!

oh!

まさかのなしです。かっこいいパパ目指してこれからも筋トレ頑張ってください!

来月の「まーかず筋トレ」もお楽しみに!

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